Наш инструктор Саша Карцев продолжает свою рубрику «Самые частые ошибки начинающих серферов».
На этот раз Саша в благих целях веселил всю Куту своими падениями, снимая 9 обучающих роликов для вас!

«Я довольно часто слышу, как разные инструктора рекомендуют большинству начинающих серферов одно и то же. Настолько часто, что ленивый может написать эти рекомендации на табличках, чтобы показывать студентам в нужные моменты. Или как вариант написать статью о способах исправления этих ошибок, чтобы облегчить себе жизнь. Результатом таких наблюдений и мыслей я и хочу сейчас порадовать» — говорит Саша.

ОШИБКИ НА ЗАНЯТИЯХ В ПЕНЕ

Теория серфинга для новичков или как стать серфером зеленых волн через 10 ступеней. Пена наш друг, товарищ и брат. Мягко и ровно толкая вперед, позволяет понять и устранить причины очень многих ошибок. Я очень много тренировался в пене, и всем советую. Лучше долго в пене как начинающий, а потом на волне как продолжающий, чем на пене слишком мало, а на волне никак. Вот ошибки, которые можно выявить уже в пене:

1. ТОРОПЛИВОСТЬ И СУЕТА

Как проявляется? 

Может быть любая смесь из содержания этого раздела про другие ошибки. Часто присутствует плохое настроение, разочарование в своих силах и т.п.

Почему? 

Я считаю серф не видом спорта. Это искусство. Искусство самосовершенствования, путем восстановления связи между телом и сознанием. Надо научить голову понимать тело, а тело понимать голову. Основное направление вашей работы это понимание всего, что происходит во время занятия (или самостоятельной серф сессии) Всего — и на воде и на суше. Если торопиться, то уровень понимания значительно падает. Он так же сильно падает, если голова забита мыслями. Это первый, если позволите, «филосовский» аспект серфа — то, что транслирует опыт, полученный во время серфинга, в остальную жизнь, то, что заставляет людей попробовавших серф, фанатеть от него. Объективно говоря, не суетиться поможет всегда.

Что делать?

Наверное, это самая распространенная ошибка в серфинге новичков и соответственно самыми частыми рекомендациями инструктора будут «Не торопись, не суетись» и варианты «Перестань думать так много». Если уметь не торопиться и не суетиться, то прогресс пойдет быстрее и веселее! По своему опыту знаю, что начинающим, особенно девушкам, последовать этим рекомендациям трудно. Станет легче, если выполнять одно или несколько из следующих упражнений:

1. Делать все, что делаете медленно.
2. Наблюдать за своим дыханием.
3. Читать (лучше вслух) «мантру» — «один, два, три» — что соответствует трем движениям во время вставания на доску.
4. Делать продолжительные паузы для отдыха между волн.

 2. НЕВЕРНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ВЗГЛЯДА

Как проявляется? 

Также смесь из содержимого этого раздела про другие ошибки, но настрой уже более позитивный. Чаще всего нос доски зарывается в воду, часто даже еще в начале разгребания.

Почему?

Это еще один «филосовский» аспект в серфе. Тут, как и во многих других видах спорта (а в общем и в других областях всей жизни) действует простой закон – я попадаю туда, куда смотрю. Смотришь вниз – падаешь, смотришь вперед – едешь. Можно представить, что на конце взгляда гиря, сразу становится понятно, почему доска наклоняется, если на нее посмотреть.

Что делать? 

С момента начала гребли и до падения в воду сконцентрировать свой взгляд на чем-то далеком в направлении движения. На занятиях на пляже Куты я прошу студентов смотреть на верхушки деревьев на берегу, советую «повесить гирю на дерево». Бонус – тело само поможет исправить многие ошибки.

3. ПОТЕРЯ КОНТАКТА С ДОСКОЙ

Как проявляется? 

Во время разгребания нос доски уходит под воду, часто в момент, когда доску бьет пена, или поднимает волна. В результате серфер «скатывается» с доски головой в воду. Со стороны во время падения часто хорошо видно пятки согнутых в коленях ног скатывающегося 8)

Почему? 

Начинающему серферу не хватает контроля над доской. Так вот, (с поправкой на количество опыта) контроль — это расстояние между точками контакта серфера с доской. Разгребаясь, серфер контактирует с доской (читай, держит доску) областью под грудью, в районе диафрагмы и большими пальцами ног (на длинной доске) Если, например, поднять стопы, согнув ноги в коленях, то расстояние уменьшится на треть, а значит и на треть потеряется контроль. Для опытного серфера это не критично, а для начинающего очень важно! Плюс ко всему сила, с которой серфер давит пальцами ног на доску, станет меньше, а значит, ноги начнут соскальзывать с доски, а за ними «скатится» и весь серфер.

Что делать?

Контролировать упор максимально натянутых больших пальцев ног в хвост доски. Кроме этого, контролировать упор пяток друг в друга, чтобы стопы не разлетались в стороны и все время до начала вставания упирались оба больших пальца. Довести это до автоматизма. Бонус — больше «понимания» доски и, в частности, доска будет чаще чувствоваться продолжением тела.

4. НЕДОСТАТОЧНЫЙ ПРОГИБ ВО ВРЕМЯ РАЗГРЕБАНИЯ

Как проявляется? 

Уже после того как доска начала скользить по волне, ее нос резко зарывается под воду. Часто в лицо серферу струей летит вода поднятая носом доски, смывая серфера, ну и доска взлетает свечкой в воздух.

Почему? 

В процессе разгребания в результате сложения энергий гребущего и волны доска довольно резко переваливается через волну. В этот момент, если серфер недостаточно прогнулся (читай продольные мышцы спины недостаточно напряжены), нос доски оказывается перегружен, и зарывается в воду.

Что делать? 

Начиная с занятий на пене, контролировать постоянство и максимальность прогиба. Когда это станет автоматически, можно будет прогибаться на максимум не все время. В качестве бонуса – плюс 1 к «пониманию» доски, будет меньше страха с нее соскользнуть.

5. НЕДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ГРЕБЛИ

Как проявляется? 

Волна «уходит» из-под доски, вставать очень неудобно.

Почему?

Доска начинает ехать по волне за счет только силы притяжения. Серфер гребет лишь для того, чтобы уравнять свою скорость с волной и позволить доске начать скатываться вниз. Неопытный серфер часто гребет мало и/или не эффективно. В результате доска не успевает набрать скорость и, встав, серфер скатывается не вперед, а назад. Часто скорости настолько не хватает, что не помогает даже «пинок» пены. В таком случае этот «пинок» значительно мешает вставать. Доска должна успеть набрать скорость, чтобы было удобно вставать.

Что делать?

Четко определять момент начала и окончания гребли. Я рекомендую начинать грести за 5-7 метров до волны. Для этого до гребли обязательно на эту волну смотреть. С опытом расстояние станет меньше. Заканчивать грести поможет ощущение того, что доска, как коромысло качелей, перевалилась через волну. Надо сделать еще несколько гребков (на пене не меньше 3х, на зеленой волне не больше) и вставать только после этого. Эти дополнительные гребки я называю «догребанием». Момент переваливания доски очень легко почувствовать на пене – тут не будет большой ошибкой грести слишком много. Бонус долгой гребли – под конец разгребания доска сама будет лететь вперед по инерции, встать на волну получится раньше. С опытом количество гребков «догребания» можно уменьшать.

6. ХВАТАНИЕ ЗА ДОСКУ И НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ РУК ПРИ ВСТАВАНИИ

Как проявляется? 

Когда доска уже начала скользить по волне, серферу кажется, что он соскальзывает, и, чтобы удержаться, он хватает доску за борта, зарывая ее носом в воду. Часто серферу кажется, что доска сначала зарылась, и только потом он ее схватил.

Почему?

У начинающих серферов слабое чувство того, что доска продолжение их тела — это ощущение приходит с опытом. В момент резкого ускорения, когда к тому же доска сильно наклоняется, с непривычки кажется, что сейчас соскользнешь. Это одна из причин. Другой причиной хватания могут стать оттопыренные мизинцы. Они, как будто тащат ладонь схватить борт. Вариантом ошибки является и то, что со страху серфер слишком торопится упереть ладони и не доносит их под грудь. Важно понимать, что, только отжавшись от доски сомкнутыми ладонями из-под груди, получится встать максимально комфортно.

Что делать?

Стоит сразу привыкать к правильному положению ладоней. Если появляется эта ошибка, то важно ее исправить еще на пене. Я рекомендую – закончил грести и встаешь, потрать секунду, проверь, куда легли ладони. Переложи, если надо. Это упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока ладони автоматически не будут ложиться куда надо. Бонус – руки станут меньше уставать.

7. УПОР НОСКОМ ЗАДНЕЙ СТОПЫ ИЛИ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ БЕДЕР ПРИ ВСТАВАНИИ НА ДОСКУ

Как проявляется? 

Вроде все делал правильно, а стоять неудобно. Да и доска уже во время вставания начинает сама поворачивать. Когда едешь, трудно уменьшить скорость, доска зарывается носом.

Почему?

Учиться вставать на доску удобнее «на счет» (хотя спортсмены встают уже «прыжком»). Сделать вариант вставания «на счет» готовым к росту во вставание «прыжком» поможет правильное позиционирование стоп. Если упереть заднюю стопу носком, то во время проноса передней ноги, доска прокрутится в сторону и придется сильно постараться, чтобы правильно поставить переднюю стопу. Задняя стопа должна упереться чуть дальше колена, чтобы иметь возможность эффективно тормозить. И не важно, упрется ли задняя стопа по центру доски, или ближе к борту – веса на ней мало (во время вставания он больше на руках, а стоя, на передней ноге), а значит, и переставить ее легче. При правильной постановке задней стопы – на всю кромку и чуть дальше колена — передняя сама собой падает на доску очень удобно и куда надо.

Что делать? 

Я рекомендую, во время вставания, освобождать место для задней стопы, не поднимая, а поворачивая бедра. При этом стараясь хорошо упереть пятку задней стопы – тело само добавит носок, и стопа упрется в доску всей кромкой. Передняя стопа будет сама лететь вдоль направления движения доски и встанет под центр тяжести – посередине доски (с точки зрения «лево-право»). Бонус – доска ускорится.

8. НЕПРАВИЛЬНЫЙ УГОЛ СТОПЫ ОТНОСИТЕЛЬНО НАПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ ДОСКИ

Как проявляется? 

После того, как начал ехать, доска сама поворачивает. В одну сторону поворачивать легко, а в другую почти не получается.

Почему?

До тех пор, пока серфер не приучит свое тело ехать прямо, бедра всегда будут тащить доску в поворот. Да, еще до того, как давать свои рекомендации, готов к критике! 8)

Что делать? 

До тех пор, пока не получится ехать прямо без лишних усилий, ставить переднюю стопу перпендикулярно направлению движения. Должно быть ощущение легкого дискомфорта, стопы «косолапят». Потом стопу можно будет немного развернуть носком вперед. Бонус – одинаково удобно стоять на обеих стопах.

9. НЕПРАВИЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА МЕЖДУ НОСОМ И ХВОСТОМ ДОСКИ

Как проявляется? 

Удивительно, но чувство максимального комфорта стоя на доске можно ощутить еще на пене. Да, может быть ЕЩЕ удобнее ехать вперед!

Почему?

Доска качается при разгоне и торможении. До определенного предела, чем меньше скорость, тем менее стабильна доска. Все это делает стояние на доске не до конца удобным. Самое удобное, это когда доска едет постоянно с одной скоростью, на пене — с максимальной.

Что делать? 

Надо, пока едешь, «качаться» на доске – переносить свой вес с передней на заднюю стопу и обратно. Чтобы научить свое тело инстинктивно и плавно регулировать скорость доски «качаться» следует медленно. Бонус – «чувство скорости».

10. НЕДОСТАТОЧНОЕ ИЛИ ЧЕРЕСЧУР СИЛЬНОЕ СГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ

Как проявляется? 

Падения на больших скоростях, даже при езде по прямой. Чересчур устают ноги.

Почему? 

Наши ноги – наша подвеска, как в автомобиле. Даже если ходить по суше, не сгибая коленей, легко упасть. Стоя же на доске, прямые колени не «съедят» даже маленькую водяную кочку и ноги нас не удержат. Кроме того, чем больше скорость, тем ниже должен быть центр тяжести, чтобы не перевернуться. Инстинктивно начинающий серфер или не сгибает колени, стараясь стать ниже кланяясь, или сгибает колени слишком сильно, перегружая ноги, которые устают, теряя эффект подвески. Максимально эффективно сгибать колени не больше того, чем необходимо для удобной езды.

Что делать? 

Уже на пене нужно учиться сгибать колени насколько надо. Поначалу можно представить, что момент касания доски передней стопой, это приземление в конце высокого прыжка – мы же всегда приседаем в такой момент. И потом стараться ехать с минимально согнутыми коленями, находя удобный минимум этого угла. При поворотах и при увеличении скорости – например на зеленой волне – колени придется согнуть сильнее. Старайтесь как можно дольше держать корпус прямо вверх.  Бонус – красивая расслабленная стойка.