Только я вернулась с тренировки в спортзале, просмотрела свою ленту в инстаграм, где одни лишь спортсмены, наприседавшие шикарные попы девицы и серферы и решила: пора! Соединила все вместе и получила новую тему для статьи! «Упражнения для серфинга в тренажерном зале»!

И дело не в озарении, что нашло на меня после пары часов наедине с железяками. Дело в том, что на родине, как известно из вполне надежных источников, абонементы в спортзал есть у всех и каждого, очереди на беговые дорожки тянутся до дверей классов пилатеса и йоги, и лишь немногие до сих пор уверены, что «гиперэкстензия» — это название болезни. Так пойдем же на поводу у глобального тренда на спорт и совместим полезное с полезным для серфинга! Сегодня речь пойдет об упражнениях в тренажерном зале, укрепляющих ваши мышцы, которые работают во время  серфинга, и, что немаловажно, сберегут время на освоение азов и предотвратят травмы!

Спросите любого серфера, какие мышцы больше всего работают в серфинге. Ответом вам будет – мышцы для гребли. Сначала вам придется добраться на лайн-ап, потом постоянно подгребать в нужную точку к пику, и для того, чтобы поймать волну, вам опять-таки придется грести! 80% проведенного вами в океане времени будут связаны с греблей. Справляться с этим хорошо вовсе не значит быть физически сильным. Тут все завязано на механике процесса, на правильной технике и работе всех мышц. Именно это позволит вам продуктивно использовать свою силу и избежать травм. Развиваем плечевой пояс в зале и гребем на лайн-ап!

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА С ШИРОКИМ ХВАТОМ

Вертикальная тяга широким хватом задействует верх широчайших мышц спины, трапеции и ромбовидные мышцы. Широчайшие мышцы спины – являются наиболее важными при гребле на доске. У всех серферов они сильно развиты, что видно, зачастую, невооруженным взглядом. Это не проблема, если следить за балансом тонуса мышц в плечевом поясе.

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ

Это упражнение для серфера поможет развить дельты. Эти мышцы отвечают за подъем и движение вперед руки при гребле на серфборде, стабилизируют плечо.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА

Это упражнение на развитие большой грудной и передних зубчатых мышц. Зубчатые мышцы работают во время серфинга при замахе руки, они участвуют в движении лопатки вбок . Они являются синергистами ромбовидных мышц, что означает, что действуют они совместно и функционально однородно, отвечая за подъем рук вверх над головой.

На эти же группы мышц существует большое количество других упражнений для серфинга в зале: подъем гантелей над головой через стороны, подтягивание на перекладине, всевозможные тяги штанги и другие. Укрепляйте ваши мышцы и гребите более эффективно!

Кроме того, для серферов будут полезны любые упражнения на выносливость и баланс. Занимайтесь кроссфитом, йогой и танцуйте румбу! Спорт – это жизнь! А серфинг – это очень крутая и веселая жизнь!

Близких к дому вам спортзалов и крепких дельтовидных мышц!