Разминка — наше всё! На это есть минимум 2 причины: ваше тело работает эффективней с разогретыми мышцами и связками, после разминки уменьшается вероятность получить травму во время серф-сессии. Самая популярная неприятность серферов — защемление нервов в грудном и шейном отделах позвоночника. Звучит не страшно, но вот ощущение сломанного ребра и перерыв в серфинге на месяц, заставят задуматься.

Приступим!

Прежде чем начать, задумайтесь, какие мышцы работают в серфинге. Мы подготовили комплекс упражнений для серферов от серфингистки из Австралии. Разминайтесь не менее 7-10 минут

Итак, разминка от знаменитой австралийской серфингистки Салли Фицджиббонс, многократной чемпионки различных соревнований по серфингу.

Упражнения для серфинга на мышцы ног

• Выпады вперед и назад

Делайте широкий выпад вперед правой ногой. Угол в колене правой ноги 90 градусов. Спина прямо. Затем, из этого положения сделайте выпад левой ногой. И так 7-10 выпадов вперед и в обратную сторону. Сделайте 2 дорожки вперед-назад. Не забывайте про дыхание.

• Приставные шаги в сторону

Напрягите пресс, делайте широкие приставные шаги сначала вправо, потом влево. Угол в колене 90 градусов.

Упражнения для серфинга на мышцы верхней части тела

• Руки-плети

Делайте вращение корпусом вокруг себя в разные стороны. Полностью расслабьте руки. Голова, таз и колени поворачиваются вместе с корпусом.

• Боттом терн

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только в этот раз напрягите руки, немного согните их в локте — они должны повторять движения в серфинге.

• Снеп

Это упражнение имитирует движение тела во время трюка в серфинге — снеп. Начало упражнения из положения присед. Колени, таз, плечи, голова повернуты к вашей ведущей ноге. Руки на ширине плеч рядом со стопой. Далее, выпрямляя колени, поверните колени, таз, корпус в другую сторону. Выбросите руки в сторону поворота, взгляд следует за руками.

Упражнения для серфинга на мышцы кора

• Скручивание уголок

Ноги под прямым углом, руки в сторону. Опустите ноги сначала вправо, потом влево. Сохраняйте прямой угол в коленях.

• Короткие скручивания

Теперь не кладите ноги на землю, а делайте короткие и быстрые покачивания ногами в разные стороны.

• Скручивание с прямой ногой

Выпрямите ноги и положите их на землю. Попеременно дотрагивайтесь до ладони противоположной стопой.

• Махи ногой

Найдите опору на пляже. Это может быть серфборд, пальма или забор. Махай ногой вперд-назад

• Прыжки в выпаде

Это упражнение очень похоже на первое. Только сейчас его мы не двигаемся по пляжу. Смена ног происходит в прыжке.

Понравились упражнения? Смотрите подробную видео-инструкцию от знаменитой австралийской серфингистки Салли Фицджиббонс.

Видео от Салли (Sally Fitzgibbons)

Вошли во вкус? Хотите еще более разнообразить свою разминку? Тогда смотрите ещё 3 инструкции к действию от профессиональных серферов.

https://www.youtube.com/watch?v=CTc4pWCcwDY

Разминка от трехкратного чемпиона мира по серфингу Мика Фанинга (Mick Fanning)

Видео от Анастейши Эшли вряд ли можно рассматривать как инструкцию к разминке, но смотреть приятно!

Очень подробное видео Pre-Surf Warm Up от SurfStrongerTV